Hiperextensão com Bola e Peso

Como executar

1. Para começar, deite-se sobre uma bola de exercícios com o tronco pressionado contra a bola e paralelo ao chão. A ponta dos pés deve estar pressionada contra o chão para ajudar a manter o equilíbrio. Coloque uma anilha sob o queixo ou atrás do pescoço. Esta é a posição inicial.
2. Levante lentamente o tronco flexionando na cintura e na região lombar. Lembre-se de expirar durante este movimento.
3. Segure a contração na região lombar por um segundo e abaixe o tronco de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições prescrito no seu programa.