Balanço Vertical

Como executar

1. Permita que o haltere fique pendurado com os braços estendidos entre as pernas, segurando-o com ambas as mãos. Mantenha as costas retas e a cabeça erguida.
2. Balanceie o haltere entre as pernas, flexionando no quadril e flexionando levemente os joelhos.
3. Inverta poderosamente o movimento estendendo pelos quadris, joelhos e tornozelos para se impulsionar para cima, balançando o haltere acima da cabeça.
4. Ao aterrissar, absorva o impacto pelas pernas e traga o haltere ao tronco antes da próxima repetição.