Pegada de Perna para Parte Superior das Costas
Músculos principais: hamstrings
Como executar
- Sentado, incline-se para frente para abraçar as coxas por baixo com ambos os braços.
- Mantenha os joelhos juntos e as pernas estendidas enquanto traz o peito em direção aos joelhos. Você também pode alongar a região média das costas puxando as costas para longe dos joelhos enquanto os abraça.
Músculos secundários
lower back, middle back