Rosca no Banco Scott com Dois Halteres

Como executar

1. Pegue um haltere em cada mão e coloque os braços superiores sobre o banco Scott ou banco inclinado. Os halteres devem ser seguros na altura dos ombros. Esta será a posição inicial.
2. Enquanto inspira, abaixe lentamente os halteres até que o braço superior esteja estendido e o bíceps esteja totalmente alongado.
3. Enquanto expira, use os bíceps para curvar os pesos para cima até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros.
4. Aperte os bíceps com força por um segundo na posição contraída e repita pelo número recomendado de repetições.