Pushdown de Tríceps

Como executar

1. Prenda uma barra reta ou angulada a uma polia alta e segure com uma pegada pronada (palmas para baixo) na largura dos ombros.
2. Em pé com o tronco ereto e uma inclinação muito leve para frente, traga os braços superiores próximos ao corpo e perpendiculares ao chão. Os antebraços devem estar apontando para cima em direção à polia enquanto seguram a barra. Esta é a posição inicial.
3. Usando os tríceps, empurre a barra para baixo até que toque a frente das coxas e os braços estejam totalmente estendidos perpendiculares ao chão. Os braços superiores devem sempre permanecer estacionários ao lado do tronco e apenas os antebraços devem se mover. Expire ao realizar este movimento.
4. Após segurar por um segundo na posição contraída, traga a barra lentamente de volta ao ponto inicial. Inspire ao realizar este passo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.