Adutora de Coxas

Como executar

1. Para começar, sente-se na máquina adutora e selecione um peso confortável. Quando as pernas estiverem posicionadas corretamente nas almofadas da máquina, segure as alças de cada lado. Toda a parte superior do corpo (da cintura para cima) deve permanecer estacionária. Esta é a posição inicial.
2. Lentamente pressione contra a máquina com as pernas para aproximá-las enquanto expira.
3. Sinta a contração por um segundo e comece a mover as pernas de volta à posição inicial enquanto inspira. Nota: Lembre-se de manter a parte superior do corpo estacionária e evitar movimentos bruscos para prevenir qualquer lesão.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.