Tate Press

Como executar

1. Deite-se em um banco reto com um haltere em cada mão sobre as coxas. As palmas das mãos estarão voltadas uma para a outra.
2. Usando as coxas para ajudar a levantar os halteres, limpe os halteres um braço de cada vez para que possa segurá-los à frente na largura dos ombros. Nota: Ao segurar os halteres à sua frente, certifique-se de que os braços estejam mais afastados que a largura dos ombros usando uma pegada pronada (palmas para frente). Permita que os cotovelos apontem para fora. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores estacionários, mova lentamente os halteres para dentro e para baixo em um movimento semicircular até que toquem a parte superior do peito enquanto inspira. Mantenha controle total dos halteres em todos os momentos e não mova os braços superiores nem apoie os halteres no peito.
4. Enquanto expira, mova os halteres para cima usando os tríceps e o mesmo movimento semicircular, mas ao inverso. Tente manter os halteres juntos conforme sobem. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e então comece a descer lentamente novamente. Dica: Deve levar pelo menos o dobro do tempo para descer do que para subir.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições do seu programa de treino.