Super-Homem

Como executar

1. Para começar, deite-se reto de bruços no chão ou colchonete. Os braços devem estar totalmente estendidos à frente. Esta é a posição inicial.
2. Simultaneamente levante os braços, pernas e peito do chão e segure esta contração por 2 segundos. Dica: Aperte a região lombar para obter os melhores resultados deste exercício. Lembre-se de expirar durante este movimento. Nota: Ao segurar a posição contraída, você deve parecer o Super-Homem voando.
3. Lentamente comece a abaixar os braços, pernas e peito de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições prescrito no seu programa.