Levantamento Terra Sumo

Como executar

1. Comece com uma barra carregada no chão. Aproxime-se da barra de modo que ela cruze o meio dos pés. Os pés devem estar bem abertos, próximos às presilhas. Flexione no quadril para segurar a barra. Os braços devem estar diretamente abaixo dos ombros, por dentro das pernas, e você pode usar uma pegada pronada, pegada mista ou pegada de gancho. Relaxe os ombros, o que efetivamente alonga os braços.
2. Inspire e então abaixe os quadris, olhando para frente com a cabeça e o peito erguido. Empurre pelo chão, separando os pés, com o peso na parte traseira dos pés. Estenda pelos quadris e joelhos.
3. Conforme a barra passa pelos joelhos, incline-se para trás e empurre os quadris contra a barra, puxando as omoplatas juntas.
4. Retorne o peso ao chão flexionando no quadril e controlando o peso na descida.