Rosca de Punho com Barra por Trás das Costas em Pé

Como executar

1. Comece ficando em pé e segurando uma barra atrás dos glúteos com os braços estendidos usando uma pegada pronada (as palmas ficarão voltadas para trás, afastadas dos glúteos) e com as mãos na largura dos ombros.
2. Você deve estar olhando diretamente para frente enquanto os pés estão na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Enquanto expira, eleve lentamente a barra curvando o punho em um movimento semicircular em direção ao teto. Nota: O punho deve ser a única parte do corpo em movimento neste exercício.
4. Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Ao terminar, abaixe a barra até o rack de agachamento ou o chão flexionando os joelhos. Dica: É mais fácil pegá-la de um rack de agachamento ou ter um parceiro entregá-la para você.