Desenvolvimento com Um Haltere Pegada Neutra em Pé

Como executar

1. Comece com um haltere em uma mão com o braço totalmente estendido ao lado usando uma pegada neutra. Use o outro braço para se segurar em um banco inclinado para manter o equilíbrio.
2. Os pés devem estar na largura dos ombros. Agora levante lentamente o haltere até criar um ângulo de 90 graus com o braço. Nota: O antebraço deve estar perpendicular ao chão. Continue mantendo uma pegada neutra durante todo o exercício.
3. Levante lentamente o haltere até que o braço esteja totalmente estendido. Esta é a posição inicial.
4. Enquanto inspira, abaixe o peso até que o braço forme um ângulo de 90 graus novamente.
5. Sinta a contração por um segundo e então levante o peso de volta à posição inicial enquanto expira. Lembre-se de se segurar no banco inclinado e manter os pés posicionados para manter o equilíbrio durante o exercício.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de braço e repita o exercício.