Extensão de Tríceps com Barra Acima da Cabeça em Pé

Como executar

1. Para começar, fique em pé segurando uma barra ou barra EZ usando uma pegada pronada (palmas voltadas para frente) com as mãos mais próximas que a largura dos ombros. Os pés devem estar na largura dos ombros.
2. Agora eleve a barra acima da cabeça até que os braços estejam totalmente estendidos. Mantenha os cotovelos para dentro. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça e os cotovelos para dentro, perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer estacionários e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao realizar este passo.
4. Volte à posição inicial usando os tríceps para elevar a barra. Expire ao realizar este passo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.