Extensão de Tríceps com Um Haltere em Pé

Como executar

1. Para começar, fique em pé com um haltere seguro em uma mão. Os pés devem estar na largura dos ombros. Agora estenda totalmente o braço com o haltere acima da cabeça. Dica: O dedo mínimo da mão deve estar voltado para o teto e a palma da mão voltada para frente. O haltere deve estar acima da cabeça.
2. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior próximo à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendicular ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que o antebraço toque o bíceps. Dica: O braço superior deve permanecer estacionário e apenas o antebraço deve se mover. Inspire ao realizar este passo.
4. Volte à posição inicial usando os tríceps para elevar o haltere. Expire ao realizar este passo.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.