Rosca com Um Haltere sobre Banco Inclinado em Pé

Como executar

1. Fique na parte de trás de um banco inclinado como se fosse ser o auxiliar de alguém. Segure um haltere em uma mão e apoie-o no banco inclinado com uma pegada supinada (palmas para cima).
2. Posicione a mão que não está levantando no canto ou lado do banco inclinado. O peito deve estar pressionado contra a parte superior do banco inclinado e os pés devem estar pressionados contra o chão em uma posição ampla. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo o braço superior estacionário, curve o haltere para cima contraindo o bíceps enquanto expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e o haltere esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo.
4. Lentamente comece a trazer o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço ao realizar este exercício.