Rosca de Cabo com Um Braço em Pé

Como executar

1. Comece pegando uma manopla única ao lado da máquina de polia baixa. Certifique-se de estar longe o suficiente da máquina para que o braço esteja sustentando o peso.
2. Certifique-se de que o braço superior está estacionário, perpendicular ao chão com os cotovelos para dentro e as palmas voltadas para frente. O braço que não está levantando deve estar segurando a cintura. Isso permitirá manter o equilíbrio.
3. Lentamente comece a curvar a manopla única para cima mantendo o braço superior estacionário até que o antebraço toque o bíceps enquanto expira. Dica: Apenas o antebraço deve se mover.
4. Segure a posição de contração enquanto aperta o bíceps e então abaixe a manopla única de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço ao realizar este exercício.