Desenvolvimento Militar em Pé

Como executar

1. Comece colocando uma barra aproximadamente na altura do peito em um rack de agachamento. Após selecionar os pesos, segure a barra usando uma pegada pronada (palmas voltadas para frente). Certifique-se de segurar a barra com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
2. Flexione levemente os joelhos e coloque a barra na clavícula. Levante a barra mantendo-a apoiada no peito. Dê um passo para trás e posicione os pés na largura dos ombros.
3. Após pegar a barra com a pegada correta, levante a barra acima da cabeça travando os braços. Segure aproximadamente na altura dos ombros e ligeiramente à frente da cabeça. Esta é a posição inicial.
4. Abaixe a barra lentamente até a clavícula enquanto inspira.
5. Levante a barra de volta à posição inicial enquanto expira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.