Extensão de Tríceps com Um Braço na Polia Baixa em Pé

Como executar

1. Pegue uma manopla única com o braço esquerdo ao lado da máquina de polia baixa. Vire-se afastando da máquina mantendo a manopla ao lado do corpo com o braço totalmente estendido. Agora use ambas as mãos para elevar a manopla única diretamente acima da cabeça com a palma voltada para frente. Mantenha o braço superior completamente vertical (perpendicular ao chão) e coloque a mão direita no cotovelo esquerdo para ajudar a mantê-lo firme. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores próximos à cabeça (cotovelos para dentro) e perpendiculares ao chão, abaixe a resistência em um movimento semicircular atrás da cabeça até que os antebraços toquem os bíceps. Dica: Os braços superiores devem permanecer estacionários e apenas os antebraços devem se mover. Inspire ao realizar este passo.
3. Volte à posição inicial usando os tríceps para elevar a manopla única. Expire ao realizar este passo.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. Troque de braço e repita o exercício.