Elevação de Deltoide na Polia Baixa em Pé

Como executar

1. Comece ficando do lado direito de uma polia baixa. Use a mão esquerda para cruzar o corpo e segurar uma alça única presa à polia baixa com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Descanse o braço à sua frente. A mão direita deve segurar a máquina para melhor apoio e equilíbrio.
2. Certifique-se de que as costas estejam eretas e os pés na largura dos ombros. Esta é a posição inicial.
3. Comece a usar a mão esquerda e cruzar o corpo para fora até que esteja elevada na altura dos ombros enquanto expira.
4. Sinta a contração no topo por um segundo e comece a abaixar lentamente a alça de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.