Flexão de Pernas em Pé

Como executar

1. Ajuste a alavanca da máquina para sua altura e deite-se com o tronco curvado na cintura voltado para frente cerca de 30-45 graus (pois um ângulo inclinado é mais favorável para o recrutamento dos isquiotibiais) com a almofada da alavanca na parte de trás da perna direita (alguns centímetros abaixo das panturrilhas) e a frente da perna direita em cima da almofada da máquina.
2. Mantendo o tronco curvado para frente, certifique-se de que a perna esteja totalmente esticada e segure as alças laterais da máquina. Posicione os dedos dos pés retos. Esta será a posição inicial.
3. Enquanto expira, curve a perna direita para cima o máximo possível sem levantar a coxa da almofada. Ao atingir a posição totalmente contraída, segure por um segundo.
4. Enquanto inspira, traga a perna de volta à posição inicial. Repita pelo número recomendado de repetições.
5. Realize o mesmo exercício agora para a perna esquerda.