Rosca de Bíceps Interno em Pé

Como executar

1. Fique em pé com um haltere em cada mão segurando com os braços estendidos. Os cotovelos devem estar próximos ao tronco. As pernas devem estar na largura dos ombros.
2. Gire as palmas das mãos de modo que fiquem voltadas para dentro em posição neutra. Esta será a posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores estacionários, curve os pesos para fora enquanto contrai os bíceps e expira. O pulso deve girar de modo que quando os pesos estiverem totalmente elevados, você tenha pegada supinada (palmas voltadas para cima).
4. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e os halteres estejam na altura dos ombros. Dica: Mantenha os antebraços alinhados com os deltoides externos.
5. Segure a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
6. Comece lentamente a trazer os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira. Lembre-se de girar os pulsos ao abaixar o peso para voltar à pegada neutra.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.