Flexores de Quadril em Pé

Como executar

1. Fique em pé ereto com a coluna vertical, o pé esquerdo ligeiramente à frente do direito.
2. Dobre ambos os joelhos e levante o calcanhar de trás do chão enquanto pressiona o quadril direito para frente. Você não consegue obter um alongamento profundo e completo nesta posição, pois é difícil relaxar o flexor do quadril e ficar em pé nele ao mesmo tempo. Troque de lado.