Círculos de Quadril em Pé

Como executar

1. Comece em pé em uma perna, segurando um suporte vertical.
2. Levante o joelho sem apoio a 90 graus. Esta será a posição inicial.
3. Abra o quadril o máximo possível, tentando fazer um grande círculo com o joelho.
4. Realize este movimento lentamente por várias repetições e repita no outro lado.