Elevação Frontal com Barra Acima da Cabeça em Pé

Como executar

1. Para começar, fique em pé ereto com uma barra nas mãos. Segure a barra com as palmas voltadas para baixo e pegada mais fechada que a largura dos ombros.
2. Os pés devem estar na largura dos ombros. Os cotovelos devem estar levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Levante a barra até que esteja diretamente acima da cabeça enquanto expira. Certifique-se de manter os cotovelos levemente flexionados ao realizar cada repetição.
4. Depois de sentir a contração, comece a abaixar a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.