Alongamento de Quadríceps Elevado em Pé

Como executar

1. Comece de pé com as costas a cerca de 60-90 centímetros de um banco ou degrau.
2. Levante uma perna atrás de você e apoie o pé no degrau, seja no peito do pé ou na parte da frente do pé, o que achar mais confortável.
3. Mantenha o joelho de apoio levemente flexionado e evite que esse joelho se estenda além dos dedos dos pés. Troque de lado.