Elevação de Panturrilha com Halteres em Pé

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto segurando dois halteres nas mãos ao lado do corpo. Coloque a parte da frente do pé em uma placa de madeira resistente e estável (de cerca de 5-7 centímetros de altura) enquanto os calcanhares se estendem para fora e tocam o chão. Esta será a posição inicial.
2. Com os dedos dos pés apontados para frente (para atingir todas as partes igualmente), para dentro (para ênfase na cabeça externa) ou para fora (para ênfase na cabeça interna), levante os calcanhares do chão enquanto expira, contraindo as panturrilhas. Segure a contração no topo por um segundo.
3. Enquanto inspira, retorne à posição inicial abaixando lentamente os calcanhares.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.