Rosca de Bíceps no Cabo em Pé

Como executar

1. Fique em pé com o tronco ereto enquanto segura uma barra de rosca presa a uma polia baixa. Segure a barra na largura dos ombros e mantenha os cotovelos próximos ao tronco. As palmas das mãos devem estar voltadas para cima (pegada supinada). Esta será a posição inicial.
2. Mantendo os braços superiores estacionários, curve os pesos enquanto contrai os bíceps e expira. Apenas os antebraços devem se mover. Continue o movimento até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros. Segure a posição contraída por um segundo enquanto aperta o músculo.
3. Comece lentamente a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.