Extensão de Tríceps Curvado com Um Haltere em Pé

Como executar

1. Com um haltere em uma mão e a palma voltada para o tronco, dobre levemente os joelhos e incline o tronco para frente, dobrando na cintura, mantendo as costas retas até ficar quase paralelo ao chão. Certifique-se de manter a cabeça erguida.
2. O braço superior deve estar próximo ao tronco e paralelo ao chão enquanto o antebraço aponta para o chão segurando o peso. Dica: Deve haver um ângulo de 90 graus entre o antebraço e o braço superior. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os braços superiores estacionários, use os tríceps para levantar o peso enquanto expira até que o antebraço fique paralelo ao chão e todo o braço esteja estendido. Como muitos outros exercícios de braço, apenas o antebraço se move.
4. Após um segundo de contração no topo, abaixe lentamente o haltere de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Troque de braço e repita o exercício.