Desenvolvimento com Barra por Trás do Pescoço em Pé

Como executar

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento para facilitar a pegada da barra. Para começar, primeiro coloque a barra em um suporte adequado para sua altura. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e coloque as costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) contra ela.
2. Segure a barra usando ambos os braços de cada lado e levante-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
3. Afaste-se do suporte e posicione as pernas usando uma base média na largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. As costas devem ser mantidas retas durante o exercício. Esta será a posição inicial.
4. Eleve a barra acima da cabeça estendendo totalmente os braços enquanto expira.
5. Segure a contração por um segundo e abaixe a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.