Jerk em Agachamento

Como executar

1. De pé com o peso apoiado na frente dos ombros, comece com o mergulho. Com os pés diretamente sob os quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás. Desça apenas levemente e reverta a direção com a maior potência possível. Impulsione pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força possível, e certifique-se de mover a cabeça do caminho conforme a barra sai dos ombros.
2. Neste momento, conforme os pés saem do chão, os pés devem ser posicionados na posição de recepção o mais rápido possível. No breve momento em que os pés não estão impulsionando ativamente contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o empurrará para baixo. Os pés devem mover-se vigorosamente para fora dos quadris, virados para fora conforme necessário. Receba a barra com o corpo em agachamento completo e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
3. Mantendo a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, a cabeça e o peito erguidos, impulsione pelos calcanhares para ficar em pé. Retorne cuidadosamente o peso ao chão.