Jerk em Split

Como executar

1. De pé com o peso apoiado na frente dos ombros, comece com o mergulho. Com os pés diretamente sob os quadris, flexione os joelhos sem mover os quadris para trás.
2. Desça apenas levemente e reverta a direção com a maior potência possível. Impulsione pelos calcanhares para criar o máximo de velocidade e força possível, e certifique-se de mover a cabeça do caminho conforme a barra sai dos ombros. Neste momento, conforme os pés saem do chão, os pés devem ser posicionados na posição de recepção o mais rápido possível.
3. No breve momento em que os pés não estão impulsionando ativamente contra a plataforma, o esforço do atleta para empurrar a barra para cima o empurrará para baixo. Os pés devem ser movidos para uma posição de split, um pé à frente e um atrás, com os joelhos parcialmente flexionados. Receba a barra com os braços travados acima da cabeça.
4. Retorne à posição em pé, juntando os pés.