Rosca Aranha

Como executar

1. Comece colocando a barra na parte do banco Scott onde você normalmente se sentaria. Certifique-se de alinhar a barra corretamente para que fique equilibrada e não caia.
2. Mova-se para o lado frontal do banco Scott (a parte onde os braços normalmente ficam) e posicione-se deitado a um ângulo de 45 graus com o tronco e o abdômen pressionados contra o lado frontal do banco.
3. Certifique-se de que os pés (especialmente os dedos) estejam bem posicionados no chão e coloque os braços superiores em cima da almofada localizada na parte interna do banco.
4. Use os braços para segurar a barra com pegada supinada (palmas voltadas para cima) aproximadamente na largura dos ombros ou ligeiramente mais próximas.
5. Lentamente comece a levantar a barra para cima e expire. Segure a posição contraída por um segundo enquanto aperta os bíceps.
6. Lentamente comece a trazer a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
7. Repita pelo número recomendado de repetições.