Agachamentos de Velocidade

Como executar

1. Este exercício é melhor realizado dentro de um rack de agachamento para segurança. Para começar, primeiro ajuste a barra em um suporte adequado para sua altura. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e coloque as costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) contra ela.
2. Segure a barra usando ambos os braços de cada lado e levante-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
3. Afaste-se do suporte e posicione as pernas usando uma base média na largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e mantenha as costas retas. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar a barra dobrando os joelhos enquanto mantém postura ereta com a cabeça erguida. Continue até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente menor que 90 graus. Inspire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Se executou o exercício corretamente, a frente dos joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente.
5. Comece a levantar a barra o mais rápido possível sem usar impulso enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar enquanto endireita as pernas novamente e volta à posição inicial. Nota: Realize estes exercícios o mais rápido possível, mas sem comprometer a forma perfeita e sem usar impulso.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.