Agachamento no Caixote de Velocidade

Como executar

1. Prenda faixas elásticas na barra que estejam firmemente ancoradas próximo ao chão. Pode ser necessário enrolar as faixas para obter tensão adequada.
2. Use um caixote de altura apropriada para este exercício. Carregue a barra com um peso que ainda exija esforço, mas que não seja tão pesado que comprometa a velocidade. Tipicamente, será entre 50-70% do seu máximo de uma repetição.
3. Posicione a barra na parte superior das costas, omoplatas retraídas, costas arqueadas e tudo firme da cabeça aos pés. Esta será a posição inicial.
4. Destrave a barra e posicione-se na frente do caixote. Sente-se para trás com os quadris até estar sentado no caixote, certificando-se de descer sob controle e não se chocar contra a superfície.
5. Pause brevemente e exploda do caixote, estendendo os quadris e joelhos.