Puxada de Arranco

Como executar

1. Com uma barra no chão próxima às canelas, pegue com pegada larga de arranco. Abaixe os quadris com o peso focado nos calcanhares, costas retas, cabeça voltada para frente, peito erguido, com os ombros logo à frente da barra. Esta será a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada impulsionando pelos calcanhares, estendendo os joelhos. O ângulo das costas deve permanecer o mesmo, e os braços devem ficar retos. Mova o peso com controle enquanto continua até acima dos joelhos.
3. Em seguida vem a segunda puxada, a principal fonte de aceleração. Conforme a barra se aproxima da posição no meio da coxa, comece a estender os quadris. Em um movimento de salto, acelere estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, usando velocidade para mover a barra para cima.
4. Não deve haver necessidade de puxar ativamente pelos braços para acelerar o peso; no final da segunda puxada, o corpo deve estar totalmente estendido, inclinado levemente para trás. A extensão total deve ser violenta e abrupta, e certifique-se de não prolongar a extensão mais do que o necessário.