Arranco dos Blocos

Como executar

1. Comece com uma barra carregada em caixotes ou suportes na altura desejada. Uma pegada larga deve ser usada na barra. Os pés devem estar diretamente abaixo dos quadris, com os pés virados para fora conforme necessário. Abaixe os quadris, com o peito erguido e a cabeça voltada para frente. Os ombros devem estar logo à frente da barra, com os cotovelos apontados para fora. Esta será a posição inicial.
2. Comece a primeira puxada impulsionando pela frente dos calcanhares, levantando a barra dos caixotes.
3. Transicione para a segunda puxada estendendo os quadris, joelhos e tornozelos, impulsionando a barra para cima o mais rápido possível. A barra deve ficar próxima ao corpo. No pico da extensão, encolha os ombros e permita que os cotovelos flexionem para o lado.
4. Conforme move os pés para a posição de recepção, puxe-se vigorosamente para baixo da barra enquanto a eleva acima da cabeça. Os pés devem mover-se para fora dos quadris, virados para fora conforme necessário. Receba a barra com o corpo o mais baixo possível e os braços totalmente estendidos acima da cabeça.
5. Mantendo a barra alinhada sobre a frente dos calcanhares, a cabeça e o peito erguidos, impulsione pelos calcanhares para ficar em pé. Retorne cuidadosamente o peso aos caixotes.