Agachamento Búlgaro com Uma Perna no Smith

Como executar

1. Para começar, coloque um banco reto 60-90 centímetros atrás da máquina Smith. Depois, ajuste a barra na altura adequada. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e coloque as costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) contra ela.
2. Segure a barra usando ambos os braços de cada lado (palmas para frente), destrave-a e levante-a do suporte empurrando com as pernas e endireitando o tronco.
3. Posicione as pernas colocando um pé ligeiramente à frente sob a barra e estendendo a outra perna para trás, colocando o topo do pé no banco. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar lentamente a barra dobrando o joelho enquanto mantém postura ereta com a cabeça erguida. Continue até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente menor que 90 graus. Inspire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Se executou o exercício corretamente, a frente do joelho deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira, empurrando o chão principalmente com o calcanhar enquanto endireita a perna novamente e volta à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.
7. Troque de perna e repita o movimento.