Remada em Pé no Smith

Como executar

1. Para começar, ajuste a barra na máquina Smith a uma altura no meio das coxas. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, segure a barra usando pegada pronada na largura dos ombros. Pode precisar de faixas de pulso se usar peso significativo.
2. Levante a barra e estenda totalmente os braços com as costas retas. Deve haver uma leve flexão nos cotovelos. Esta é a posição inicial.
3. Use os ombros laterais para levantar a barra enquanto expira. A barra deve ficar próxima ao corpo enquanto sobe. Continue a levantar até quase tocar o queixo. Dica: Os cotovelos devem conduzir o movimento. Ao levantar a barra, os cotovelos devem estar sempre mais altos que os antebraços. Mantenha o tronco estacionário e faça uma pausa de um segundo no topo do movimento.
4. Abaixe a barra lentamente de volta à posição inicial. Inspire ao realizar esta porção do movimento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.