Levantamento Terra com Pernas Rígidas no Smith

Como executar

1. Para começar, ajuste a barra na máquina Smith a uma altura no meio das coxas. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, segure a barra usando pegada pronada (palmas para frente) na largura dos ombros. Pode precisar de faixas de pulso se usar peso significativo.
2. Levante a barra estendendo totalmente os braços mantendo as costas retas. Fique em pé com o tronco ereto e as pernas espaçadas na largura dos ombros ou menos. Os joelhos devem estar levemente flexionados. Esta é a posição inicial.
3. Mantendo os joelhos estacionários, abaixe a barra sobre os pés dobrando na cintura mantendo as costas retas. Continue avançando como se fosse pegar algo do chão até sentir um alongamento nos isquiotibiais. Expire ao realizar este movimento.
4. Comece a trazer o tronco de volta à posição ereta logo que sentir os isquiotibiais alongarem, estendendo os quadris e a cintura até voltar à posição inicial. Inspire ao realizar este movimento.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.