Agachamento no Smith

Como executar

1. Para começar, primeiro ajuste a barra em uma altura adequada para você. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, posicione-se sob a barra e coloque as costas dos ombros (ligeiramente abaixo do pescoço) contra ela.
2. Segure a barra usando ambos os braços de cada lado (palmas para frente), destrave-a e levante-a do suporte empurrando primeiro com as pernas e ao mesmo tempo endireitando o tronco.
3. Posicione as pernas usando uma base média na largura dos ombros com os dedos dos pés levemente apontados para fora. Mantenha a cabeça erguida o tempo todo e mantenha as costas retas. Esta será a posição inicial.
4. Comece a abaixar lentamente a barra dobrando os joelhos enquanto mantém postura ereta com a cabeça erguida. Continue até que o ângulo entre a coxa e a panturrilha fique ligeiramente menor que 90 graus (ponto em que as coxas ficam abaixo do paralelo ao chão). Inspire ao realizar esta porção do movimento. Dica: Se executou o exercício corretamente, a frente dos joelhos deve fazer uma linha reta imaginária com os dedos dos pés, perpendicular à frente. Se seus joelhos passaram dessa linha imaginária, você está colocando estresse indevido no joelho e o exercício foi executado incorretamente.
5. Comece a levantar a barra enquanto expira, empurrando o chão com o calcanhar enquanto endireita as pernas novamente e volta à posição inicial.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.