Elevação de Panturrilha Inversa no Smith

Como executar

1. Ajuste a barra na máquina Smith para se adequar à sua altura e alinhe uma plataforma elevada diretamente sob a barra.
2. Suba na plataforma com os calcanhares dos pés fixos em cima dela com a parte da frente dos pés estendendo-se para fora. Posicione os dedos dos pés voltados para frente com uma postura na largura dos ombros.
3. Agora, coloque os ombros sob a barra mantendo o posicionamento dos pés descrito e empurre a barra para cima estendendo os quadris e joelhos até que o tronco esteja ereto. Os joelhos devem manter uma leve flexão; nunca travados. Esta será a posição inicial. Dica: A barra nas costas é apenas para equilíbrio.
4. Levante a parte da frente dos pés enquanto expira, estendendo os dedos o mais alto possível e flexionando a parte frontal da panturrilha. Certifique-se de que o joelho permaneça estacionário o tempo todo. Não deve haver flexão em nenhum momento. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
5. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando a parte da frente dos pés e os dedos.
6. Repita pelo número recomendado de repetições.