Agachamento Pistola no Smith

Como executar

1. Para começar, primeiro ajuste a barra em uma posição adequada para sua altura. Posicione-se sob ela e coloque a barra nas costas dos ombros.
2. Pegue a barra com as mãos voltadas para frente, destrave-a e levante-a do suporte estendendo as pernas.
3. Mova um pé cerca de 30 centímetros à frente da barra. Estenda a outra perna à sua frente, mantendo-a fora do chão. Olhe para frente o tempo todo e mantenha a coluna neutra ou levemente arqueada. Esta será a posição inicial.
4. Mantendo boa postura, abaixe-se flexionando o joelho e o quadril, descendo o máximo que a flexibilidade permitir.
5. Pause brevemente na parte inferior e depois retorne à posição inicial impulsionando pelo calcanhar do pé, estendendo o joelho e o quadril.