Desenvolvimento de Ombros Acima da Cabeça no Smith

Como executar

1. Para começar, coloque um banco reto (ou preferencialmente um com apoio para as costas) sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que, quando sentado no banco, os braços estejam quase totalmente estendidos para alcançar a barra.
2. Uma vez na altura correta, sente-se ligeiramente atrás da barra de modo que haja uma linha reta imaginária da ponta do nariz à barra. Os pés devem estar estacionários. Segure a barra com as palmas voltadas para frente, destrave-a e levante-a para que os braços estejam totalmente estendidos. Esta é a posição inicial.
3. Comece lentamente a abaixar a barra até ficar no nível do queixo enquanto inspira.
4. Depois levante a barra de volta à posição inicial usando os ombros enquanto expira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.