Hang Power Clean no Smith

Como executar

1. Posicione a barra na altura dos joelhos e carregue com um peso apropriado.
2. Pegue a barra com pegada pronada fora da largura dos ombros e destrave-a. Os braços devem estar totalmente estendidos com a cabeça e o peito erguidos. Os cotovelos devem estar apontados para fora com os ombros para trás e para baixo. Os quadris devem estar para trás, carregando a tensão nos isquiotibiais. Esta será a posição inicial.
3. Inicie o movimento estendendo vigorosamente os quadris e joelhos, acelerando contra a barra. Certifique-se de manter os braços retos durante esta parte do movimento.
4. Após extensão total, dobre novamente os quadris e joelhos para abaixar a posição de recepção.
5. Permita que os braços flexionem neste ponto, girando os cotovelos ao redor da barra para recebê-la nos ombros.
6. Estenda os quadris e joelhos para ficar em pé com a barra apoiada nos ombros para completar o movimento.