Elevação de Panturrilha no Smith

Como executar

1. Coloque um bloco ou anilha abaixo da barra na máquina Smith. Ajuste a barra em uma posição adequada para sua altura. Uma vez escolhida a altura correta e a barra carregada, suba nas plataformas com a parte da frente dos pés e coloque a barra nas costas dos ombros.
2. Pegue a barra com ambas as mãos voltadas para frente. Gire a barra para destravar. Esta será a posição inicial.
3. Levante os calcanhares o mais alto possível, empurrando pela parte da frente dos pés, flexionando a panturrilha no topo da contração. Os joelhos devem permanecer estendidos. Segure a posição contraída por um segundo antes de começar a descer.
4. Retorne lentamente à posição inicial enquanto inspira, abaixando os calcanhares.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.