Encolhimento por Trás no Smith

Como executar

1. Com a barra na altura das coxas, carregue um peso apropriado.
2. Fique com a barra atrás de você, usando pegada pronada na largura dos ombros e destrave o peso. Você deve estar em pé ereto com a cabeça e o peito erguidos e os braços estendidos. Esta será a posição inicial.
3. Inicie o movimento encolhendo os ombros diretamente para cima. Não flexione os braços ou pulsos durante o movimento.
4. Após uma breve pausa, retorne o peso à posição inicial.
5. Repita pelo número desejado de repetições antes de travar os ganchos para colocar o peso no suporte.