Elevação de Ombro Inclinada no Smith

Como executar

1. Coloque um banco inclinado sob a máquina Smith. Posicione a barra em uma altura que possa alcançar deitado com os braços quase totalmente estendidos. Depois de selecionar o peso, deite-se no banco inclinado e certifique-se de que os ombros estejam alinhados diretamente sob a barra.
2. Usando pegada pronada (palmas para frente) na largura dos ombros, levante a barra do suporte e segure-a diretamente acima de você com uma leve flexão nos cotovelos. Esta será a posição inicial.
3. Enquanto expira, levante a barra até que os braços estejam totalmente estendidos. Nota: A contração deve ser sentida ao redor dos ombros.
4. Após uma pausa de um segundo, traga a barra de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita o movimento pelo número prescrito de repetições.
6. Quando terminar, coloque a barra de volta no suporte.