Jammer Linear com Um Braço

Como executar

1. Posicione uma barra em um landmine ou fixe-a com segurança em um canto. Carregue a barra com um peso apropriado.
2. Levante a barra do chão, trazendo-a até os ombros com uma ou ambas as mãos. Adote uma postura larga. Esta será a posição inicial.
3. Execute o movimento estendendo o cotovelo, pressionando o peso para cima. Mova-se explosivamente, estendendo os quadris e joelhos completamente para produzir força máxima.
4. Retorne à posição inicial.