Alongamento de Virilha Deitado de Lado

Como executar

1. Comece deitado do lado direito e dobre o joelho direito à sua frente para estabilizar o tronco.
2. Apoie a cabeça na mão ou ombro direito. Levante a perna esquerda para cima e segure-a pela parte de trás do joelho (mais fácil) ou pelo pé (mais difícil).
3. Puxe o joelho esquerdo em direção ao ombro esquerdo e simultaneamente pressione o pé ou joelho para baixo em direção ao chão. Para intensificar este alongamento, estique a perna esquerda. Troque de lado.