Rosca de Punho Supinada com Polia Baixa Sentado

Como executar

1. Sente-se em um banco reto de frente para uma máquina de polia baixa. Segure a barra com pegada supinada (palmas para cima) e descanse os antebraços nas coxas.
2. Abaixe a barra o máximo possível, estendendo os pulsos. Esta é a posição inicial.
3. Curve os pulsos para cima enquanto expira e contrai os antebraços.
4. Abaixe lentamente de volta à posição inicial enquanto inspira.
5. Repita pelo número recomendado de repetições.