Elevação Lateral Sentado

Como executar

1. Sente-se em um banco reto segurando um haltere em cada mão com os braços estendidos ao lado do corpo. Os cotovelos devem estar levemente flexionados e as palmas voltadas para dentro. Esta é a posição inicial.
2. Mantendo os braços levemente flexionados, levante os halteres para os lados até que os braços fiquem paralelos ao chão enquanto expira.
3. Segure a contração por um segundo e abaixe lentamente os halteres de volta à posição inicial enquanto inspira.
4. Repita pelo número recomendado de repetições.